Nordic walking, czyli marsz z kijkami to forma aktywności, która może znaleźć zastosowanie zarówno w pieszej turystyce, jak i w rehabilitacji osób starszych. To trening aktywizujący całe ciało, który poprawia ogólną wydajność całego organizmu, zwiększa siłę mięśni, wytrzymałość, równowagę, poprawia koordynację ruchów. Nordic Walking całkiem niesłusznie zyskał łatkę "aktywności dla staruszków". Tymczasem marsz z kijkami jest nie tylko najłagodniejszą formą "zaprzyjaźnienia się" ze sportem, ale także dobrym sposobem na lepszy nastrój – niezależnie od wieku. Czym różni się Nordic Walking od "zwykłego" chodzenia? Dzięki zamaszystym ruchom ramion, długim krokom oraz używaniu kijów angażuje aż 90 procent mięśni całego ciała (chodząc używamy ok. 70 proc.). Pozwala spalić więcej kalorii. Skuteczniej poprawia krążenie i wydolność oddechową. Nie obciąża stawów. I wcale nie jest nudny! Poznaj Walking – aktywność, która wzmacnia serceOrganizm potrzebuje ruchu. A Nordic Walking to łatwo dostępna forma wysiłku fizycznego. Ten łagodny trening aerobowy poprawia wydolność tlenową i pracę układu sercowo-naczyniowego. Możesz chodzić raz wolniej, raz szybciej. Po płaskim terenie i pod górę. Takie ćwiczenia usprawniają pracę serca i całego układu krążenia. Nordic Walking w badaniachAustriaccy lekarze, którzy obserwowali ponad 800 pacjentów kardiologicznych uprawiających Nordic Walking stwierdzili, że trening wywiera korzystny wpływ na tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi, wydolność wysiłkową, maksymalne zużycie tlenu. Wyniki ich badań, opublikowane w American Journal of Preventive Medicine potwierdziły, że sport ten poprawia znacząco poprawia sprawność pacjentów cierpiących na choroby serca i układu pod okiem rehabilitanta, który czuwa nad dostosowaniem częstotliwości i intensywności ćwiczeń do możliwości pacjentów, pomaga odzyskać sprawność ludziom po zawale mięśnia sercowego. Ale jest przede wszystkim dobrą, bezpieczną i przyjemną formą profilaktyki. Z kolei inni badacze ze Szpitala Klinicznego w Barcelonie zaobserwowali, że u zdrowych osób Nordic Walking generuje większy pobór tlenu, niż w trakcie zwykłego chodu przy takim samym wskaźniku odczuwanego wysiłku. Na tej podstawie wysnuli wniosek dotyczący możliwości zastosowania takiej kuracji u pacjentów cierpiących na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc. Zresztą, jak się okazuje, wentylacja płuc to nie wszystko: grupa badanych odnotowała u siebie także znaczącą poprawę nastoju i redukcję napięcia co sprawiło, że wielu z nich zdecydowało się kontynuować przygodę z Nordic Walkingiem także po zakończeniu medycznego Nordic Walking jest bezpieczny?Kije używane do Nordic Walking nie służą do tego, żeby ciągnąć je za sobą po chodniku (niektórym się to zdarza). Ani do tego, żeby odpychać się nimi jak kijkami narciarskimi na stoku. Mają za zadanie pomóc nam się wybić przed każdym kolejnym krokiem. I zapewnić wsparcie, gdy maszerujemy po nierównym terenie – zwłaszcza, gdy schodzimy z Walking – zalety dla zdrowiaKiedy opanujesz technikę chodzenia i nauczysz się prawidłowo posługiwać kijami (nie martw się, to proste!), będą spełniały swoją najważniejszą rolę, jaką jest odciążanie stawów. To ważne zwłaszcza dla tych, którzy walczą z nadwagą, a ich układ ruchu musi poradzić sobie ze sporym obciążeniem. Dzięki kijom kolana i kostki naprawdę poczują ulgę. Podobnie jak kręgosłup, gdy dzięki regularnym treningom uda ci się wzmocnić plecy i zbudować silny gorset do Nordic Walking – jak wybrać najlepsze?Ich wybór nie powinien być dziełem przypadku: zamiast szukać najlepszej oferty przez internet "na oko", warto wybrać się do sklepu osobiście i na miejscu dobrać odpowiednie do naszego wzrostu kije do Nordic Walking. Jest na to metoda: aby odpowiednio obliczyć ich długość, osoba stawiająca w Nordic Walkingu pierwsze kroki powinna pomnożyć swój wzrost podany w centymetrach przez 0,68, a ci bardziej zaawansowani – przez 0,72. Warto pamiętać o tym, że w przypadku kijków o stałej długości otrzymane wartości zaokrąglamy w górę (nawet do 5 cm).Nordic Walking - efekty Wzmacnianie mięśni to kolejna zaleta maszerowania z kijami – choć zupełnie nie przypomina to ćwiczeń na siłowni. Podczas chodu pracują nogi, ręce, brzuch, mięśnie pleców. Rozluźniają się za to spięte i obolałe od pracy przy komputerze mięśnie szyi i karku. Potwierdzili to skandynawscy uczeni, którzy monitorowali grupę pracowników biurowych, skarżących się na bóle w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz nadmierne napięcie mięśni karku i ramion. Zaproszono ich na regularne treningi - dwa razy w tygodniu po godzinie. Po 10 tygodniach ćwiczeń ich samopoczucie się poprawiło, a dolegliwości minęły lub znacząco prawidłowo uprawiać Nordic Walking?Technika prawidłowego chodzenia z kijami przypomni ci, jak powinnaś poruszać się na co dzień. Chodzisz zgarbiona, szurając nogami? A może przez wiele godzin dziennie biegasz w szpilkach, obciążając kręgosłup lędźwiowy i nadmiernie napinając mięśnie łydek? Dzięki Nordic Walking to się zmieni. Będziesz mogła chodzić długo, nie czując bólu kręgosłupa, bioder ani kolan. Warunek? Musisz pamiętać o prawidłowej postawie. Najważniejsze to trzymać proste plecy, lekko wypchnąć do przodu biodra, patrzeć przed siebie, nie pochylać głowy. Z każdym treningiem, gdy mięśnie będą się wzmacniać, stanie się to coraz łatwiejsze. Duże znaczenie ma też sposób, w jaki stawia się stopy. Każdy krok powinien zaczynać się od pięty i kończyć na palcach. Wreszcie – należy pamiętać o ruchach rąk. Powinny być obszerne, zamaszyste. Prawa ręka wędruje w przód wtedy, gdy stawisz lewą nogę, i odwrotnie. Prawidłowe poruszanie rękami zwiększa wydajność chodzenia i ułatwia utrzymanie równowagi. Nordic Walking – jak chodzić, żeby schudnąć?Chociaż chodzenie z kijami nie męczy bardziej, niż szybki marsz (tak twierdzą ci, którzy go uprawiają!), wymaga zużycia większej ilości energii. Potwierdziły to padania przeprowadzone w amerykańskim Instytucie Coopera. Badane osoby podczas marszu z kijami spalały średnio o 20 proc. kalorii więcej, niż podczas normalnego chodu. Powód? Zaangażowanie większej ilości grup zatem główną motywacją do włączenia Nordic Walking w plan aktywności jest potrzeba uporania się z nadmiarowymi kilogramami, można liczyć na bardzo zadowalające efekty: połączenie aktywnego marszu z kijkami ze zbilansowaną dietą pozwala zgubić w ciągu miesiąca nawet do 4 kg, a redukcję tkanki tłuszczowej zaobserwujemy w pierwszej kolejności w najbardziej kłopotliwych obszarach, czyli w okolicy brzucha, ud i kogo najlepszy będzie Nordic Walking?Zwolennicy Nordic Walking twierdzą, że jest nawet skuteczniejsze niż bieganie – a przy tym bezpieczne dla stawów i niosące dużo mniejsze ryzyko kontuzji. A przy tym bardziej dostępne także dla osób mało wysportowanych, dla których bardziej wymagane rodzaje aktywności są zbyt trudne i choć Nordic Walking polecany jest szczególnie osobom starszym, bo bez wysiłku pomaga im zachować sprawność i zadbać o sylwetkę, całkiem niesłusznie przylgnęła do niego łatka „sportu dla staruszków”. Warto spojrzeć na to z innej perspektywy i zobaczyć w nim dyscyplinę, która łączy pokolenia: niewymagający, za to sprzyjający zacieśnianiu więzi Nordic Walking może okazać się także doskonałym sposobem na „ruszenie z kanapy” nieskorych do angażowania się w nowe aktywności nastolatków.
Projekt aktywny senior. Projekt Aktywny Senior to program, który realizuję od 2009 roku, w tym czasie przeprowadziłem kilkadziesiąt spotkań w całej Polsce. To szkolenie, które ma formę warsztatową i poza ćwiczeniami z kijkami do nordic walkingu, uczę jak wykorzystać do ćwiczeń przybory, które każdy z nas ma w domu, takie jak

Poprawa ogólnej kondycji, utrata kalorii (dla niektórych rzecz najważniejsza) a do tego odciążenie naszych stawów oraz całego kręgosłupa – to wszystko wyrażone w dwóch słowach, czyli po prostu Nordic Walking. Co to takiego jest?Otóż nordic walking jest techniką maszerowania. Nieodłącznym elementem są specjalnie zaprojektowane do tego kije. Ktoś powie; nic prostszego, jednak prawda jest nieco inna, ponieważ takie maszerowanie z kijami w obu dłoniach, mimo, że wygląda na łatwiznę, to mimo tego wymaga odpowiedniej synchronizacji, czyli równoczesnej współpracy rąk i walking – aspekty techniczneKrok 1Krok 2Krok 3Nordic walking – najpopularniejsza z form rekreacjiNordic walking – aspekty techniczneKrok 1Technika nordic walking jest sportem, ponieważ mamy w niej do czynienia z aktywnością fizyczną. Odzwierciedla ona naturalny chód człowieka, z tą różnicą, że ów człowiek w czasie swojego marszu porusza się z kijkami. Warto zrobić to tak, by nasz wysiłek, gdy już go podejmiemy okazał się skuteczny a do tego przyniósł nam oczekiwane rezultaty. Dlatego aspekty techniczne nordic walking warto sobie wpoić. Na początek dobrze jest zacząć trening bez kijków. Maszerujemy w ten sposób, że stawiamy długie kroki, począwszy od pięty. Patrzymy w dal i nie interesujemy się tym, co ewentualnie możemy znaleźć na ziemi. Plecy powinniśmy trzymać wyprostowane a ramiona 2Gdy już zrobiliśmy pierwszy krok, wówczas możemy sięgnąć po kijki. Mając na uwadze to, co napisane jest powyżej, zaczynamy się poruszać, tym razem już ciągnąc kijki za sobą. Pilnujemy się, by się nie garbić, by nasza sylwetka cały czas była wyprostowana, do tego dodajemy delikatne wymachy ramion – takie, jakbyśmy nic w dłoniach nie trzymali. Nasze dłonie mają być otwarte, nie ma potrzeby ani konieczności trzymania rękojeści kijka. Kijki mamy wprawić w ruch, bez wbijania ich w podłoże. Tym sposobem pokonujemy dystans wyliczony na około 500 3Jest jeszcze trzeci krok. Tym razem staramy się wbić kijek w podłoże, trzymając go za rękojeść. Odepchnięcie powinno być do tyłu, nie do dołu. Ręka, którą wysuwamy do przodu, nie powinna być wyżej niż na linii pępka. Miejsce, w którym wbijamy nasz kijek do nordic walking to około połowa kroku. Kij wbijamy w podłoże dłonią, którą zamykamy na rękojeści. Prostą ręką, która przechodzi przez linię biodra do tyłu, odpychamy się od podłoża na którym stoimy. Następnie otwieramy dłoń, puszczając kij i przenosimy go do przodu. Kijki wyposażone są w rękawiczki. Pozwalają na powrotny ruch naszej ręki bez trzymania rękojeści. Rękawiczka sprawia, że cały czas nasze kijki są przymocowane do dłoni. Groty, czyli ostre zakończenia kijków do nordic walking, zawsze powinny znajdować się nigdzie indziej jak tylko z tyłu. Warto jest o tym walking – najpopularniejsza z form rekreacjiNordic walking nie ma ograniczeń wiekowych. Sport ten mogą uprawiać niemalże wszyscy, w każdym wieku. Brak ograniczeń oraz łatwa dostępność sprawiają, że są to jego największe zalety. Nordic walking to nie jest zwykłym tradycyjnie rozumianym spacerem. Podczas marszu z kijkami, w to przedsięwzięcie angażujemy większą partię mięśni. Dzięki kijkom wchodzenie pod górkę, sprawia nam mniej trudności. Wchodzimy łatwiej i mamy lepsze tempo. Nordic walking spala też więcej kalorii niż tradycyjny spacer bez kijków. Sport ten nie jest obciążający dla naszych stawów, a co za tym idzie, zmniejsza ryzyko kontuzji. Mimo, iż uznaje się go za najprostszą formę aktywności, to jednak warto jest się niej zwyczajnie nauczyć. Do najczęstszych błędów, jakie można popełnić przy nordic walking, zalicza się:krzyżowanie rąk,jednostronny marsz,zbyt krótkie lub zbyt długie kijki,za duży pion w ustawieniu kijków,niewygodny strój,zbyt małe kroki,brak sieci jest wiele ogólnodostępnych artykułów, które szczegółowo opisują technikę nordic walking tak, by miała ona pozytywny skutek dla naszego zdrowia, naszej kondycji oraz samopoczucia. Warto zapoznać się z tymi treściami, przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń. Warto zapamiętać, że brak znajomości z zakresu odpowiedniej techniki, może doprowadzić, wbrew pozorom, do wystąpienia groźnej, poważnej Andrea Bohl z PixabayObraz Sirpa P z Pixabay

Ćwiczenia w wodzie, o ile są wykonywane poprawnie technicznie, nie obciążają kręgosłupa ani stawów, wzmacniają natomiast mięśnie, zwłaszcza grzbietu, które mają nam podtrzymywać kręgosłup. Są znakomitym sposobem na korekcję wad postawy. Pływanie ma korzystny wpływ na układ oddechowy, bo zwiększa się pojemność płuc. fot. Fotolia Skąd wzięła się popularność spacerów z kijkami? Spacer z kijkami sprawdza się zarówno na prostym terenie, jak i w górach. Wystarczy, że kupisz specjalne kije. Nordic walking trochę przypomina narciarstwo biegowe. W podmiejskich lasach w każdy weekend można spotkać całe grupy spacerowiczów uprawiających nordic walking. Są wśród nich osoby w każdym wieku – od przedszkolaków po seniorów. Bo nordic walking to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej, również dla osób z chorymi stawami i problemami z kręgosłupem. Można się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok. Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Zobacz na przykład legginsy sportowe. Jakie efekty przynosi spacer z kijkami? Wzmacnia mięśnie całego ciała W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650 (czyli 90 procent) mięśni całego ciała ( ramion, barków, pleców, brzucha) Pozwala na szybkie zrzucenie kilogramów Podczas marszu z kijkami spalamy o 25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny); Oszczędza stawy kolanowe Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków są one narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5–10 kg mniejszy, niż gdy idziemy bez nich; Rozluźnia mięśnie barków i szyi napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem; Poprawia postawę Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle; Poprawia wydolność organizmu i kondycję Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58% tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu Wzmacnia serce, redukować zbyt wysokie ciśnienie, obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi Reguluje stężenie cukru we krwi. Dzięki temu zapobiega cukrzycy Poprawia koordynację ruchową Osoby starsze czują się pewniej, chodząc z kijkami, zwłaszcza po śliskim i nierównym podłożu Jak przygotować się do treningu? Typowe kijki do nordic walking mają stałą długość – nie można ich regulować. Są za to bardzo lekkie. Poleca się je do chodzenia po płaskim terenie, na krótkie trasy. Długość kijków powinna wynosić 70% wysokości naszego ciała, by łokcie były ugięte pod kątem prostym. Pamiętaj również, że przed każdym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę. Dowiedz się więcej: na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Vita

Przegląd wygodnych butów do nordic walking. Chcesz zacząć chodzić, ale nie masz pojęcia, jakich butów potrzebujesz? Z naszymi podpowiedziami trening z kijkami będzie przyjemny i skuteczny! Bo dobre obuwie do ćwiczeń to podstawa. Zobacz nasze propozycje butów do nordic walking i wybierz najlepszą dla siebie.

Nordic walking stał się popularnym sportem wśród osób w podeszłym wieku, jednak również ci młodsi mogą korzystać z jego uroku. Przede wszystkim polecany jest tym, którzy mają nadwagę i nie chcą obciążać nadmiernie stawów kolanowych. Ten krótki poradnik o nordic walking podpowie Ci, jak prawidłowo chodzić z kijkami oraz ile możesz schudnąć dzięki tej aktywności fizycznej. Nordic walking – technika i dobór kijków Nordic walking często jest mylony z trekkingiem. Kije trekkingowe posiadają pasek materiału przyczepiony do rączki, w który wkłada się dłoń. Dzięki temu nie upuścisz kijka podczas marszu. Są przeznaczone głównie do używania w górach, gdzie można spotkać ostre podejścia, co bardzo utrudnia późniejsze zejście. Kije te służą więc do podpierania się. Z kolei w nordic walking kije mają za zadanie odciążać stawy oraz sprawić, by podczas marszu pracowała górna część ciała. Powinno się je dobrać pod kątem naszego wzrostu. W tym celu udaj się do sklepu sportowego i przymierz kijki do swojej wysokości oraz długości rąk. Jeśli chwycisz kijek za rączkę, a łokieć będzie zgięty pod kątem 90 stopni, to znaczy, że rozmiar sprzętu jest odpowiedni. Warto zwrócić uwagę również na ich lekkość. Dobrze jest zakupić nieco droższe kije, które wykonane są z włókna węglowego. Charakteryzują się nie tylko niewielką wagą, ale również odpornością na przeciążenia. Na stopki warto dokupić również specjalne gumowe ochraniacze, przeznaczone na różne rodzaje nawierzchni. Czasem są też dołączone do zestawu. Bardzo ważnym elementem tego osprzętu są rękawiczki z miejscem na kciuk. Umieszcza się je na dłoni, by podczas chodzenia kijki nie upadały na ziemię. Powinny być dobrze dopasowane i wykonane z przewiewnego materiału. W nordic walking kijki są bardzo ważne, dlatego nie warto na nich oszczędzać. Dobrej jakości kije będą służyły przez wiele sezonów. Fot. Jacek Chabraszewski/Adobe Stock Technika chodzenia z kijami nordic walking krok po kroku Sama technika chodzenia z kijami nordic walking nie jest trudna, warto przed wyjściem w dłuższą trasę przećwiczyć ją w domu. Odpowiedni sposób chodzenia gwarantuje nie tylko mniejsze obciążenie stawów, ale przede wszystkim szybsze spalanie kalorii oraz większą efektywność naszych codziennych marszów. Stań w miejscu tak, by łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni. Dłonie spoczywają na uchwytach, a kijki stoją równolegle do wykonaj krok tak, by prawa ręka wraz z kijkiem była umieszczona z przodu. Koniecznie wyprostuj również łokieć. Lewa noga z kolei powinna postawić krok. Z kijami nordic walking chodzi się naprzemiennie: kiedy stawiamy lewą nogę, prawa ręka z kijkiem znajduje się z przodu, a lewa pozostaje z górną częścią ciała, odepchnij się tak, by postawić kolejny krok i by lewa ręka wraz z kijkiem przesunęła się do przodu. W tym czasie prawa przesuwa się w momencie odpychania się ręką znajdującą się z przodu druga pozostaje z tyłu i jest lekko opuszczona. Możesz na chwilę puścić kijek, by ruch był bardziej płynny. Kiedy przesuwasz rękę do przodu, chwyć uchwyt z powrotem i płynnym ruchem idź lekko szurać kijkami po ziemi, kiedy znajdują się z tyłu. Dbaj o naprzemienność ruchu oraz jego płynność. W momencie odpychania się uruchom bark oraz górną część ciała. W miarę praktyki odczujesz, jak barki oraz tułów pracują, podobnie jak w przypadku kijek z przodu, staraj się mocno nim odepchnąć oraz postawić go pod lekkim kątem. Dzięki temu łatwiej Ci będzie przenieść rękę do tyłu podczas kolejnego chodzenia staraj się mieć wyprostowaną sylwetkę. Nienaturalne pochylenie spowoduje, że kije, zamiast odpychać Cię przy stawianiu kolejnych kroków, będą znajdowały się z ręki powinien być wyprowadzany z barku, a nie z znajdująca się z tyłu rozluźnia się na rękojeści, a ta umieszczona z przodu ma być na niej zaciśnięta. Nordic walking – jak chodzić, żeby schudnąć? Jeśli traktujesz nordic walking jako aktywność, która ma na celu poskromić nadprogramowe kilogramy podczas marszów, trzymaj się koniecznie poniższych zasad: podczas stawiania kijka z przodu staraj się wykonywać ten ruch dynamicznie, by bark oraz ramię pracowały i były lekko napięte;wykonuj lekkie skręty barkami przy przekładaniu kijków z przodu do tyłu;idź pewnie i dynamicznie, naprzemiennie stawiając lewą rękę z kijkiem i prawą nogę, i odwrotnie – prawą ręką odpychaj się za pomocą kijka, a lewą nogą stawiaj kolejny krok;z czasem zwiększ tempo chodzenia, zwłaszcza kiedy nabierzesz wprawy przy dłuższych marszach;zmieniaj tempo i wynajduj takie trasy, które będą prowadziły Cię raz w górę, a raz w dół. Warto również zainwestować w obciążniki na ręce oraz kostki, by trening był bardziej efektywny. Aktywność fizyczna na pewno wspomoże odchudzanie, zwłaszcza jeśli to trening aerobowy, jakim jest nordic walking – kalorie, jakie można spalić w ciągu godzinnego marszu z kijami to aż 600 kcal! Co ważne, ten rodzaj sportu obciąża stawy nawet o 30% mniej w porównaniu do bardziej popularnego joggingu! Nordic walking – efekty Efekty nordic walkingu to przede wszystkim: wzmocnienie mięśni całego ciała, w tym barków, pleców i rąk;zmniejszenie bolesności stawów kolanowych, nawet przy długich marszach;wyrobienie sobie nawyku wyprostowanej postawy oraz fizjologicznego naprzemiennego poruszania rękami przy chodzeniu;szybsze spalanie tkanki tłuszczowej;wzmocnienie nóg;dzięki odpychaniu się za pomocą kijków chodzimy szybciej i pewniej. Fot. Jacek Chabraszewski/Adobe Stock Nordic walking - co to takiego? Nordic walking to forma rekreacji polegająca na chodzeniu z kijkami po równym terenie. Został stworzony w Finlandii w latach 20. XX wieku jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Chodzenie z kijami angażuje mięśnie całego ciała, odciąża stawy i zwiększa stabilność marszu. Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która cieszy się ogromną popularnością. Nie tylko pomaga poprawić kondycję, ale również wzmacnia mięśnie rąk i nóg. Co warto wiedzieć o nordic walking? Nordic walking – co to za sport? Nordic walking to sport polegający na chodzeniu z kijkami. Angażuje prawie 90 procent mięśni ciała, dzięki czemu pomaga poprawić wydolność organizmu. Nie obciąża przy tym kręgosłupa ani stawów, dlatego poleca się go nawet osobom, które cierpią z powodu wad postawy czy bólów zwyrodnieniowych. Zalety chodzenia z kijkami Nordic walking ma wiele zalet. Przede wszystkim jest to sport na świeżym powietrzu, który poprawia samopoczucie, dotlenia organizm i niweluje skutki stresu. Pozwala zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy, zapomnieć na chwilę o obowiązkach i troskach, wyciszyć i zadbać o kondycję psychiczną. Chodzenie z kijami znacząco poprawia wydolność organizmu. Poleca się je seniorom, którzy cierpią na problemy ze stawami i bólami kręgosłupa. Ten rodzaj sportu odciąża stawy kolanowe, kręgosłup i wzmacnia mięśnie, dzięki czemu jest przyjemniejszy niż zwykły spacer. Nordic walking to aktywność, która pozwala również poprawić przemianę materii. Zwiększa metabolizm i przyspiesza zrzucanie wagi, dlatego jest dobrym wyborem dla osób, które chciałyby poprawić swoją sylwetkę. Jeden półgodzinny trening pozwala spalić nawet 200 kalorii! A najczęściej trwa on dłużej. Przeciwskazania do sportu Nordic walking to sport, który może wykonywać cała rodzina. Nie ma żadnych przeciwskazań do spacerowania z kijkami – z tej formy aktywności mogą korzystać zarówno kobiety w ciąży, jak i osoby starsze, cierpiące na choroby naczyniowe, otyłość czy cukrzycę. Na treningi z kijami mogą również wybierać się osoby chorujące na astmę i choroby układu oddechowego, ponieważ nordic walking pomaga znacząco poprawić wydolność oddechową. Ta forma aktywności może być też wykonywana przez osoby, które przeszły choroby wirusowe (np. Covid-19) i chcą wrócić do formy. W tej sytuacji treningi nie powinny być jednak zbyt forsowne i najlepiej wykonywane w parkach czy na obrzeżach miejskich, co zapewni dostęp do świeżego powietrza. Techniki chodzenia Aby nordic walking przyniosło oczekiwane efekty, konieczne jest odpowiednie chodzenie z kijkami. Nie jest to wcale łatwe, wymaga dobrej koordynacji i... ćwiczeń! Tak, dobrze jest najpierw poćwiczyć ustawienia rąk i kijków, zanim wybierzemy się na dłuższą wycieczkę. Główną zasadą jest naprzemienne używanie kijków. Na czym to polega? Jeśli stawiamy krok lewą nogą, to prawą ręką opieramy się na kijku. Jeśli prawdą nogą – to odwrotnie, lewa ręka pracuje z kijem. Kroki powinny być długie i pewne, a tempo marszu w miarę szybkie. A może sport w grupie? W dużych miastach można zapisać się na zajęcia z nordic walking, które polegają na maszerowaniu w grupie. Najczęściej trasy są bardzo malownicze i przebiegają przez parki czy lasy, co pozwala odprężyć się i zrelaksować osobom, wybierającym tę formę aktywności fizycznej. Zorganizowane zajęcia pozwalają również na skorzystanie z porady trenera, który nie tylko nauczy poprawnego trzymania kijków, ale również koordynacji ręka-noga oraz sprawdzi naszą postawę. Warto z takich zajęć skorzystać na początku przygody z nordic walking. Jakie kije kupić? Aby uprawiać nordic walking, zaleca się zakup specjalnych kijków, które ułatwiają chodzenie. Kije powinny być lekkie, wykonane z aluminium i włókna szklanego, co poprawia ich wytrzymałość. Na rączce mają specjalne wzmocnienie, które ułatwia chwyt i sprawia, że kij nie wyślizguje się z ręki. Na końcu kija natomiast znajduje się szpic, który ułatwia poruszanie się na drogach żwirowych i na plaży. W sklepach sportowych znajdziemy wiele rodzajów kijów. Jeżeli dopiero zaczynamy uprawiać nordic walking, dobrym wyborem będą kije teleskopowe, które się rozsuwają, dzięki czemu można indywidualnie dopasować ich długość do osoby, która będzie z nich korzystać. Taki zakup jest ekonomiczny i umożliwia naprzemienne korzystanie z kijków przez całą rodzinę. Czytaj też:Skolioza. Skrzywienie kręgosłupa, które najczęściej dotyczy dzieciCzytaj też:Kinezyterapia. Na czym polega leczenie ruchem?Czytaj też:Magnetoterapia: na czym polega leczenie polem magnetycznym?Czytaj też:Kąpiele siarczkowe: na ból kręgosłupa, stawów i wzmocnienie odporności . 271 542 24 335 505 581 321 134

jak chodzić z kijkami nordic walking żeby schudnąć